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本年冬天，想来被呼吸谈传染病困扰的东谈主竟然不少，咱们此前也写过好屡次关联呼吸谈传染病为何高发的著述了，战胜许多读者们还是运转通过勤洗手、多透风、戴口罩、打疫苗等面容来保护我方了。
然则，许多东谈主在用药的技能，并没特意志到我方的免疫力亦然一谈很紧要的防地！
这两种维生素，
是免疫力的紧要一环！
在最近的流感和支原体大流行中，许多东谈主皆会发现无论是孩子如故我方，病况皆很容易反复，好了几天又运转发热，用药还出现逐渐耐受的问题。这技能，很可能是免疫力不够，体内缺维生素 A 和维生素 D。
维生素 A ——枯竭容易导致发热技能长
维生素 A 枯竭时，能负气管及支气管的上皮细胞中间层的细胞增殖，并使上皮细胞的纤毛撅断败落，失去上皮组织的平日保护功能，极易使呼吸系统感染。因此补充鼓胀的维生素 A 不错匡助保护呼吸系统免受病毒侵害。
重庆医科大学作念了一项追念性商议，评估了维生素 A 浓度与发热捏续技能、入院技能（LOS）之间的联系性，牺牲自满维生素 A 水平越低，发热捏续技能越长，支原体肺炎捏续技能也越长。
维生素 D ——免疫力的调度剂
维生素 D 是一种在东谈主体内具有凡俗生物活性的激素。血清 25- 羟维生素 D 是维生素 D 在体内的主要存在体式，有商议发现，此水仁爱支原体肺炎患者的病情严重进度和炎症因子水平关联，和出现支气管黏液栓的风险关联。
有商议标明，血清 25- 羟基维生素 D 低水平与多种免疫联系疾病和疾病的风险加多关联，包括代谢玄虚征、心血做事件、自己免疫系统疾病、肿瘤、呼吸系统疾病等。
连年来已有大型聚合分析标明，补充维生素 D 不错裁减呼吸谈感染的总体发病率，尤其是血清 25（OH）D（25 羟基维生素 D）浓度低的东谈主群获益最为显着。
出现这些进展，
便是枯竭维生素 A 和 D！
其实，枯竭哪些维生素，你的体魄会告诉你——
枯竭维生素 A 影响最大的是眼睛，因为它是东谈主体视网膜内感光色素的构成部分，容易引起干眼症、结膜炎致使夜盲症等。
缺维生素 A，会出现以下症状：
眼睛发干发涩、在暗处看不清；
皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；
免疫力裁减。
提倡成东谈主每天维生素 A 摄入量为 800 微克支配，可耐受最高摄入量在 3000 微克。
维生素 D 是保管人命所必需的一种类固醇繁衍物，亦然体内钙磷代谢最紧要的调控因子，主要通过阳光合成，因而也被称为阳光维生素。
缺维生素 D，会出现以下症状：
肌肉祸患、关键僵硬；
骨质疏松、易发生骨折。
中国养分学会在 2013 年保举的我国成东谈主维生素 D 摄入量为 400IU/D，65 岁以上保举摄入量为 600IU/D。
若何补充？
吃够了最紧要！
凭证《中国儿童维生素 A、维生素 D 临床欺哄各人共鸣》，我国儿童的维生素 A 和 D 并不达标，是透彻需要补充的。
维生素 A：
食补最紧要
时常，惟有饮食结构和入量平日，摄入的维生素 A 就鼓胀知足体魄所需，就不需要疏淡补充维生素 A 制剂了。是以关于全球而言，补充维生素 A 的关键在于食补。
常见食材维生素 A 含量
食材
分量
维生素 A 含量 ( IU )
南瓜
100g
1218
胡萝卜
2775
红薯
2340
鸡蛋
100g（2 个）
776
猪肝
10g
1640
维生素 D：
食补不够
很少数自然食品含有极微量的维生素 D，然则含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，而瘦肉和奶中含量较少，光靠食补远远不够。
最具性价比的面容细目是晒太阳，晒太阳时条目看成泄露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。技能接管在 10：00-14：00 之间，映照技能 5 到 10 分钟，频率为每周 2-3 次。
然则日常生涯中，许多东谈主因为责任原因是不大大致有技能晒太阳的，当代东谈主防晒治安到位也会削减晒太阳补充维生素 D 的后果。
我国东谈主群维生素 D 枯竭的发生率较高，一项寰宇性探访自满，绝经后女性夏日有 43.8% 的东谈主维生素 D 枯竭，冬季则达 61.4%。为此如故提倡疏淡补充维生素 D 补充剂。
总的来说，反复发作必有因，想要免疫力进步，不妨从最浅薄的补充维生素作念起。
参考文件：
[ 1 ] Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, Aglipay M, Aloia JF, Ganmaa D, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9:276 – 92.
[ 2 ] 李艾玲 . 血液中 25 羟基维生素 D 与反复呼吸谈感染的联系性不雅察 [ J ] . 中国社区大夫，2020，36 ( 1 ) : 73-74.
[ 3 ] 陈想 贺伟平 万芳 . 儿童反复肺炎与血清维生素 A、D 水平的联系性商议 [ J ] . 当代会诊与调节 .2022.33 ( 11 ) :1654-1656
著述作家：大鱼
图片起原：摄图网
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