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冬日下昼三点，办公室的空调似乎极端殷勤，暖风抓续扑面，将临了少量涌现吹得昏千里。
眼皮缓缓千里重——
防御力涣散——
又一个元气心灵低谷期要来了。
好多东谈主会在这个时刻本能地伸手提起咖啡杯，试图强行把元气心灵「拉」回首。
停� �
偶而，这一次你不错尝试不同的方式。
当今，合上电脑，站起来，走出去：
� � 晒晒太阳� �
图片开首：蚁集
下楼蹓跶一小会� �，向太阳偷点能量� �，不仅不错进步元气心灵� �，还能让你晚上也睡个好觉� �！
一、晒晒太阳，元气心灵真会变好！
下昼出去摸鱼踱步一圈，沐浴在当然明后下，真实不错让咱们精神头更好！
有究诘招募了 30 名 21～65 岁、体魄健康且莫得就寝联系问题的学问责任者，让他们在两间除了光照不同，布局、时期实足交流的办公室里——区分打工一周。
两间办公室的独一离别就是窗户：
一间使用了透光率仅 1.5% 的传统百叶窗，且卷帘永远拉到略低于办公桌的位置，以幸免阳光直射办公桌，但也简直阻断了当然光；
另一间汲取电致变色玻璃，可自动鼎新透光率（58%～0.5%），提供沉稳而喜悦的当然采光与户外视线。
图片开首：xx
为了靠拢信得过打工状态，扫数受试者齐需要按照周一到周五、每天八小时的节律办公，责任状态以伏案操作电脑为主。
究诘团队则在每周的周一和周五下昼开展「会议模式」，对这些受试者进行测试，评估他们他们在不同光照环境下的高阶方案、假想与信息处分等智商。
猜猜怎样着！
驱懒散现，哪怕只是在更好的光照下责任一天，领悟状态就一经出现权贵改善，得分就一经高于在百叶窗办公室的打工东谈主。
在优化当然光与视线的办公室一周之后，打工东谈主们的领悟智商进步就更显着了，其领悟测试得分比在「百叶窗装扮」条目下模拟时进步了足足 42% [ 1 ] 。
当然光，简直是打工东谈主的自然保鲜剂！
而「优化的日光与视线条目」，最平直的方式即是走出办公室，在太阳下面走走一圈，远望远望远处。
东谈主类生来就需要被阳光照亮。
二、攥紧晒晒太阳
还能改善夜间就寝
咱们有跨越冒昧的期间待在室内，鉴别当然光。体魄吸收到的明后偏弱，也更单一，导致昼夜节律越来越不对拍：白日不够涌现，晚上却不思睡觉。
但只好白日多晒晒太阳，在当然明后下走走，一切就能改善。
在上文提到的究诘中，还评估了受试者的就寝情况，发现即使只是在当然采光优化的办公室中责任一天，就寝期间便会抓续更长。
究诘者在驱散了影响就寝的生涯方式身分之后，比如摄入褪黑素摄、晚间携带、饮酒量等，发现：
打工东谈主在更好的当然光和视线条目下责任，每晚就寝期间不错权贵加多 37 分钟 [ 1 ] 。
访佛的情况在小学生身上也能看到。
一项究诘相比了南向、西向和北向的教室的光照情况关于就寝期间的影响，发现：
光照最饱和的南向教室学习的学生，因为光照条目最佳，就寝期间比北向教室多 11.8 分钟，比光照最差的西向教室多 37 分钟 [ 3 ] 。
这项究诘中还发现，教室的窗户大小影响着教室的采光，也影响着夜间就寝。
即使在在交流朝西的教室中学习，因为第二学区的窗户更大，学生的就寝的期间平均每晚比第一学区的学生多睡 30.3 分钟。
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这些究诘齐暴露：白日多晒太阳，对晚上的就寝有很大的匡助。何况，若是一边散布一边晒太阳，后果会更显着。
下昼责任乏了，走出办公室，一边散布一边晒太阳，至极于晚上就寝上了一个二次保障，后果加倍！
三、光照充电指南
一小会儿就管用
在高亮度的光照下，东谈主会合计更涌现、更有精神，防御力响应更快，心跳和体魄叫醒水平也更高。
究诘骄傲，这种后果不依赖一天中的具体期间，也不需要很耐久间光照，最显着的元气心灵进步频繁出当今刚开动吸收光照的阶段 [ 5 ] 。
是以不管是上昼如故下昼， 晒一会如故晒一个小时，齐有不异的后果。
� � 期间 & 时长：太阳落山前，一小会儿就管用
� � 方式：下楼缓步 & 窗边耸峙
有期间且方法合适的话，绕着办公室园区散布一圈。
楼下的谈路，景色的确不适应散布，不错站在办公室的窗边、顶楼晒晒太阳；
在选工位的时候坐到麇集窗边的位置，好意思满一边充能一边打工，一步到位。
� �️小贴士：
冬天紫外线依然很强，如故要防晒的！若是要把下昼晒太阳动作责任日的固定日程，早上外出时谨记涂抹防晒，通勤用 SPF30+ 就够了，或者戴一顶鸭舌帽也不错。
� � 免责声明：
责任日下昼的具体晒太阳的时长与方式，取决于责任强度与雇主发现的窗口期有多久，毕竟 .......
白日的亮堂与夜晚的昏暗，像一套自然的校准系统，指示体魄什么时候该分泌皮质醇、血清素，让咱们为一天的行为作念好准备；什么时候该分泌褪黑素，让体魄过问休息模式 [ 1 ] 。
这种昼夜轮流的光照轮回，无形中在偷偷鼎新着咱们的体温、血压、激素水平，影响着了咱们一天的元气心灵水平。
联系词，当代生涯让这套系统变得粗笨了。
是以，在浑浑噩噩的午后，出去走几分钟、偷少量当然光，比咱们以为的更挫折。
是以，哪怕只是在户外站一小会，咱们的体魄齐能够更好感受到：
快醒醒，当今是白日！
驳倒区发发相片，咱们一齐晒太阳吧～
本文审核群众
参考文件
[ 1 ] The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219
[ 2 ] The Daylight Company: Home Page
https://daylightcompany.com/us/education/
[ 3 ] Impact of Daylight Exposure on Sleep Time and Quality of Elementary School Children
https://pdfs.semanticscholar.org/5da2/d0f61325da4805cf8700c198ef10653a5c9b.pdf?utm_source
[ 4 ] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21999605/
[ 5 ] A higher illuminance induces alertness even during office hours: Findings on subjective measures, task performance and heart rate measures
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938412001874
运筹帷幄制作
运筹帷幄：塔盖 | 监制：Feidi 王姐
作家：洋葱圈 ｜ 插图：见图注
封面图开首：蚁集
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